Accidentul vascular cerebral (AVC) este o urgență medicală care se produce atunci când fluxul de sânge către o parte a creierului este întrerupt sau redus, rezultând moartea celulelor cerebrale din cauza lipsei de oxigen și nutrienți. Peste 80% dintre accidentele vasculare cerebrale pot fi însă prevenite dacă se iau la timp măsuri pentru a controla factorii de risc modificabili.[1] Continuă să citești pentru a descoperi câteva sfaturi și strategii pe care le poți pune în practică pentru a reduce riscul de a suferi un alt AVC!
Adoptă o alimentație sănătoasă
Dacă vrei să știi cum să previi un AVC, prima strategie pe care o poți în practică presupune adoptarea unei alimentații sănătoase. Încearcă să consumi cât mai des alimente sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, legumele, leguminoasele, cerealele integrale, peștele și carnea de pasăre. Evită în schimb zaharurile rafinate, carnea roșie și alimentele ultraprocesate.[2][3]
Fă mișcare în mod regulat
Activitatea fizică regulată este unul dintre pilonii prevenirii accidentului vascular cerebral (AVC). Nu numai că ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, dar poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol și al tensiunii arteriale. În cazul adulților, se recomandă cel puțin 2 ore și 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Există multe modalități de a rămâne activ, de la dans și grădinărit, la înot și drumeții. Important este să încerci să faci mișcare zilnic.[2][3]
Menține o greutate corporală sănătoasă
Excesul de greutate și obezitatea sunt, conform studiilor, printre principalii factori de risc pentru AVC. Mai mult, acestea sunt strâns legate de alte afecțiuni care cresc riscul de accident vascular cerebral, precum hipertensiunea arterială și diabetul. Discută cu un medic pentru a afla care este greutate optimă pentru tine și ce măsuri poți lua pentru a o atinge sau a o menține![2][3]
Gestionează-ți adecvat tensiunea arterială și glicemia
Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru accident vascular cerebral, contribuind în mod semnificativ la aproape 90% din totalul accidentelor vasculare cerebrale. Cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât riscul de a suferi un AVC este mai mare. Este deci important să iei măsuri pentru a o gestiona eficient.[2][3]
Diabetul este, de asemenea, un factor de risc semnificativ pentru accident vascular cerebral. Gestionarea diabetului prin modificări ale stilului de viață, precum exercițiile fizice și modificările dietei, poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. În unele cazuri, poate fi necesară administrarea de medicamente pentru a menține nivelul de zahăr din sânge într-un interval sănătos.[2][3]
Monitorizează-ți colesterolul
Nivelurile ridicate de colesterol rău (LDL) cresc riscul de accident vascular cerebral (AVC) ischemic, în timp ce nivelurile scăzute de colesterol bun (HDL) pot duce la AVC hemoragic. Pentru a preveni un alt AVC, este esențial să menții un echilibru al colesterolului printr-o dietă sănătoasă și, dacă este necesar, cu ajutorul medicamentelor.[2][3]
Renunță la fumat și evită consumul excesiv de alcool
Renunțarea la fumat este unul dintre cei mai eficienți pași pe care îi poți face pentru a reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral – fumătorii au un risc de 2 până la 4 ori mai mare de AVC ischemic decât persoanele care nu fumează. Medicul tău îți poate sugera modalități eficiente de a renunța la fumat.[2][3]
De asemenea, este important să eviți consumul excesiv de alcool. Alcoolul poate crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două băuturi pe zi, iar femeile nu ar trebui să bea mai mult de una pe zi.[2][3]
Respectă indicațiile medicului
Dacă ți-au fost prescrise medicamente pentru a preveni AVC, este important să le iei în mod regulat și conform dozelor recomandate. Nu omite nici controalele medicale regulate – te pot ajuta să depistezi la timp orice problemă de sănătate și să iei măsurile necesare pentru a o trata.[2][3]
Prevenirea unui alt AVC necesită un efort susținut din partea pacientului și o colaborare strânsă cu medicul. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin respectarea tratamentului medicamentos, poți reduce semnificativ riscul de a suferi un nou episod și îți poți îmbunătăți calitatea vieții.
Disclaimer: Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Pentru un plan de tratament personalizat, adresează-te unui medic!
Bibliografie:
1. „Stroke Risk Factors and Prevention”, Better Health Channel, 2022, www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/stroke-risk-factors-and-prevention. Accesat la 22 Oct. 2024.
2. Holland, Kimberly. „10 Ways to Lower Your Risk of and Prevent Stroke”, Healthline, 17 Nov. 2022, www.healthline.com/health/stroke/stroke-prevention. Accesat la 22 Oct. 2024.
3. „Preventing Stroke”, Centers for Disease Control and Prevention, 20 May 2024, www.cdc.gov/stroke/prevention/index.html. Accesat la 22 Oct. 2024.
